Tudj meg mindent elektronikus könyvünkből az egészséges fogyásról. Bővebben…
Napi kalória igényed (TDEE) – tudomány a fogyás mögött
A nap folyamán teljes nyugalomban eléget szervezeted bizonyos mennyiségű kalóriát. Ez a BMR (basal metabolic rate).
Amennyiben bármilyen fizikai aktivitást végzel, szervezeted többlet kalóriát használ fel. Ez adja a napi kalória igényedet (TDEE), melyet a fenti kalkulátorunk segítségével számolhatsz ki.
A naponta felhasznált kalória mennyiséged befolyásolja a nemed, életkorod, jelenlegi testsúlyod. Ha pontosan ezzel megegyező mennyiségű kalóriát fogyasztasz el naponta, a testsúlyod nem változik.
Tehát hogyan fogyhatok?
Kizárólag akkor csökken a testsúlyod, ha a bevitt kalória mennyisége kevesebb, mint a felhasznált kalória. Ez a fogyás alapja.
Minden működő diéta, legyen az ketogén, low fat, high fat, low carb diéta a kalória deficiten keresztül vezet fogyáshoz!
DE! a kalória deficit önmagában korántsem biztos, hogy egészséges fogyást eredményez! Az egészséges fogyás nagyobb odafigyelést igényel, mint az egyszerű koplalás.
Mekkora "kalória deficit" is javasolt?
Rengeteg egészségtelen „csodadiétával” találkozhatsz, melyek speciális étrendet, esetleg mágikus erővel rendelkező porok fogyasztását írják elő, miközben szédületes ütemű fogyást ígérnek.
Ezek a diéták extrém mértékű kalória deficitet javasolnak, ami rövid távon valóban testsúlycsökkenést eredményez.
Viszont az efféle diéták szervezetre gyakorolt hatása sajnos rendkívül egészségtelen!
Legfeljebb 20%-os kalória bevitel csökkentést javaslunk az egészséges, fenntartható fogyáshoz, ami naponta kb. 400-500 kcal deficitet jelent.
Ennél drasztikusabb kalória csökkentés már az izomvesztésed is jelentősen fokozza, sőt az alapanyagcserédet is lassítja.
1 kg zsír kb. 7000 kcal-át raktároz, tehát napi 500 kcal deficittel számolva 1 kg felesleges zsírtól már 14 nap alatt megszabadulhatsz.
Ennél gyorsabb ütemű fogyásra semmi szükséged.
Hogyan kezdj hozzá?
Mindenek előtt az INGYENES KÖNYVÜNK elolvasásával kezdj. Ebben 3 rendkívül fontos alapelvről írunk, melyek köré érdemes szervezned a fogyásod.
„A tartós fogyás tudományos receptje” még mélyebben és gyakorlatiasabban mutat be számodra minden alapelvet, melyre a fogyásodhoz, és egy egészségesebb életmódhoz szükséged van.
Amíg a “kalóriakeretedbe” belefér, nagyjából azt ehetsz, amit szeretnél.
Nincsenek tiltólistás élelmiszerek.
De kérlek, ne értsd félre, mert az, hogy konkrétan milyen ételekből fedezed a kalória igényedet, koránt sem mindegy!
Ne fájjon többé a fejed az ellentmondásos diéták miatt, képtelenség közöttük kiigazodni.
Fókuszálj az alapelvekre, ez a legfontosabb az egészségesed és fogyásod szempontjából.
FOGYJ LEMONDÁSOK NÉLKÜL, EGÉSZSÉGESEN! IME 3 ALAPELV, teljesen ingyen.
Töltsd le INGYEN, a 10 oldalas elektronikus könyvünket, és lépj még ma a tudományos alapokon nyugvó, hatékony fogyás útjára!
FOGYJ LEMONDÁSOK NÉLKÜL, EGÉSZSÉGESEN! IME 3 ALAPELV, teljesen ingyen.
Töltsd le INGYEN, a 10 oldalas elektronikus könyvünket, és lépj még ma a tudományos alapokon nyugvó, hatékony fogyás útjára!
