Mit tegyél a fogyásod érdekében?

- a merev diéták helyett?

Sajnos sok ember a fogyás kulcsát a merev, gyakran egészen hajmeresztő diétákban látja.

Mi ezekkel a probléma?

Hogy ritkán működnek, és akkor sem hoznak tartós eredményt számodra.

Ahelyett, hogy a sokadik merev fogyókúrával próbálkoznál, szánj időt a tanulásra. Hidd el megéri.

„Egy fix diétás tervre van szükségem, amivel még ma hozzáláthatok a fogyáshoz.” – hangzik gyakran.

Pedig a tartós fogyáshoz nem erre van szükséged. A fix diétás terveknek természetesen megvan a maguk helye, de nem ott és nem úgy ahogy azt sokan gondolják.

A legtöbb diéta hasonló formátumú:

Reggeli 07:30-kor:

  • 3 tojás
  • 1 adag zöldség
  • 1 pohár víz
  • 1 csésze kávé

Tízorai 10:00-kor:

  • 1 proteinturmix
  • 1 db alma

Ebéd 12:30-kor:

  • 75 g párolt csirkemell
  • 50 g rizs
  • 1 adag saláta
  • 1 pohár víz

Uzsonna 16:00-kor:

  • fél adag fagyasztott gyümölcs
  • 1 sovány joghurt

Vacsora 18:30-kor:

  • 50 g sovány túró
  • 1 adag párolt zöldség
  • 1 főtt burgonya

Remek – gondolhatod: „végre van egy leírásom, hogy mit kell fogyasztanom a kirobbanó forma eléréséhez.”

 

De sajnos a fenti diéta több okból is zátonyra futhat:

1. nem tudod betartani a fenti tervet:

nem számít, mennyire vagy lelkes, egy merev tervet – különösen, ha az az étkezésről szól -, rendkívül nehéz követni. Ez teljesen normális, hisz emberek vagyunk. Lehetünk

      • elfoglaltak,
      • fáradtak,
      • lehet náthás a gyermek,
      • ünnepelhetünk születésnapot,
      • vagy egyszerűen csak mást ennénk, mint az előírt étel.

Annyi minden közbejöhet…

Sajnos ilyen esetekben nem azt az eredményt kapod, amit vártál. Sőt, ha nem vagy tisztában az alapelvekkel, teljesen elveszettnek érezheted magad.

Testsúlyod a csökkenés helyett inkább növekedhet.

2. A legtöbb fix étrend rövidtávú eredmény elérésére alkalmas.

Segíthet néhány extra kilogramm ledobásában a közelgő esküvőig, vagy a jövő havi atlétika versenyig.

A szervezet rövid távon csaknem bármilyen diétát képes elviselni.

De a túl merev diétának túl hosszú időn keresztül, lehetnek előnytelen egészségügyi következményei (mentális, hormonális, metabolikus, stb.)

3. Tartod magad a diétához, de szívből gyűlölöd.

Érzed, hogy nem fenntartható, és egyáltalán nem érzed tőle magad jobban, sőt.

Talán észreveszel magadon némi előnyös változást, de soha többé nem akarsz a tányérodon meglátni még egy salátadarabot. A párolt csirkemell illatától pedig még a gyomrod is émelyeg.

Végül arra a megállapításra jutsz, hogy az egészséges étkezést nem neked találták ki.

A legszomorúbb, hogy hagyod az egészet. Egy ilyen félreértés miatt megfosztod magad a lehetőségtől, hogy igazán hosszan tartó, valódi változást érj el.

Ha fogyni szeretnél, nem kell elkezdened hirtelen „természetellenesen étkezned”. Nem kell egyik napról a másikra felforgatnod az életed.

A legjobban jársz, ha a jelenlegi étkezési szokásaidból indulsz ki, és együtt azon dolgozunk, hogy napról-napra fejlesszük azokat.

Apró lépésenként.

Mindig csupán egy kicsivel jobbá tenni az étkezésed: egyetlen kis lépés egyszerre.

Nincsenek tiltott élelmiszerek. Az ételeket illetően ne „igenben” és „nemben” gondolkodj, sokkal inkább skálában. Azaz van étel amit fogyaszthatsz naponta többször és van amit csak heti egyszer.

De nincs olyan, hogy tilos!

Hogyan gondolkodj?

Az étkezések kapcsán azon törd a fejed, hogyan csinálhatnád egy kicsit jobban?

Ne a tökéletességre törekedj!

A rendkívüli eredményekhez bőven elég, ha csak „kicsit jobban csinálod mint korábban”.

Lássuk hogyan alakítsd át az ebéded? Lépésről lépésre. Skálákban gondolkodva.

Első szint

A kényelmes, ülő helyzetben történő étkezés ekkor csak álom.

„Lassan enni? Ugyan kinek van erre ideje egy ilyen mozgalmas napon? Talán majd holnap. Ma jó, hogy egy menüt van időm elfogyasztani.”

Ötleted sincs, hogyan javíts az étkezéseden. Annyi mindent kellene egyszerre fejlesztened…

MAKRÓ: A makró számolásról pedig nem is hallottál.

Második szint

A fejlődés nyilvánvaló:

    • minőségibb hamburgerezőt választottál, ahol biztosan marha húst raknak a burgerbe
    • a kisebb adag sült krumpli mellé salátát is rendelsz
    • ezúttal diétás üdítőt iszol
    • nem vezetés közben, hanem a számítógéped előtt ebédelsz

MAKRÓ: Az ebéded alatti makrobevitelt telefonos alkalmazásodban vezeted.

Így világosan látod: túl sok zsírt, szénhidrátot és kalóriát fogyasztottál. A fehérje beviteled pedig elmarad az ajánlottól.

Fejlődsz. Közben pedig nem forgattal fel fenekestül az életed. Ez a haladás!

Harmadik szint

Ezen a szinten „előredolgoztál egy kicsit”:

    • a hétvégén előre elkészítettél néhány hamburgert, ezek hétköznap már kéznél vannak
    • a zsemle teljes kiőrlésű, a sajt helyi termelőtől való

Ebédidőben előkapod az otthon készített burgert. Kólát iszol ugyan, de legalább diétásat.

Ezúttal az ebédlőben étkezel a munkatársaiddal. Kicsit lassítasz.

MAKRÓ: A kalória beviteled az ajánlottnak megfelelő, viszont több szénhidrátot és kicsivel kevesebb fehérjét fogyasztottál ebédre.

Negyedik szint

Hamburger húspogácsát eszel buci nélkül, előre készített salátával.

Az irodán kívül, a friss levegőn.

Üdítő helyett citromos vizet kortyolsz.

MAKRÓ: A makrotápanyag beviteled éppen a tervezettel egyező. Szénhidrátból, fehérjéből és zsírból is megfelelő mennyiséget fogyasztottál el.

Célod ne a tökéletesség legyen, hanem az étkezéseid javítása.

Ha jelenleg az 1. szinten vagy igyekezz elérni a 2. szintet, vagy az 1.5-diket.

A 2. szintről törekedj a 3. fele.

Ha a 3. szinten vagy, örülj neki, tarts meg!

A 4. szint elérése legtöbbször időszakos. És ez így van rendjén. Ne ostorozd magad emiatt, nem lehet mindig kifogástalan az étkezésed.

Érted már? A lényeg, hogy mindig igyekezz egy kicsit egészségesebben étkezni.

A makroszámolás az iránytű. Segítségével tudod, hol tartasz utadon.

Ne feledd: hogy milyen messzire jutsz, csupán attól függ, mit teszel érte még ma.

Ha egészséges a viszonyod az ételekhez, nincs szükséged rá, hogy valaki pontosan előírja számodra mikor mit egyél.

Az egészséges életmód kialakításához nem tökéletességre van szükséged.

Minden amire szükséged van, hogy kissé egészségesebbé tedd az étkezésed. Ehhez a makroszámolás a vezérfonal, mely megmutatja merre érdemes indulnod, pontosan mire figyelj.

Ha mégis fix étrendet követsz

Rendben van.

A fix étrendek is jelenthetnek valódi segítséget – rövid távon.

Segíthetik például a terhesség alatti egészséges táplálkozást, a triatlon versenyre történő felkészülésed, illetve ha valamilyen betegség miatt az étkezésben rövid időn belül drasztikus változásra van szükség.

De rövid távra tervezz velük.

Kezeld őket reálisan!

Ha nincs más választásod, a mindennapokban használható étrendet kövess. Az irreális elvárásoknak ebben az esetben sincs értelme.

Ha a fix étrend követése közben:

    • túlterheltnek
    • kimerültnek
    • rosszkedvűnek
    • fáradtnak

… érzed magad, vagy

    • bizonyos ételeket/ételcsoportokat megvonsz magadtól

… ideje más lehetőségek után nézned.

Hogyan láss hozzá?

1. Őszintén mérd fel, hol tartasz most „az étkezési skálán”.

Tedd föl magadnak a kérdést:

„1-4 ig a skála melyik fokán tartok jelenleg?”

„Hova szeretnék eljutni?”

A kérdés legpontosabb megválaszolásához mérd föl a makrotápanyag beviteled.

Például, ha jelenleg az 1. szinten tartasz, reális célkitűzés, hogy a 2. szintre eljuss.

Ha általában a 3-as szinten vagy, de időnként 1-2 szintre „visszacsúszol” érdemes törekedned arra, hogy több időt tölts a 3-as szinten.

2. Kezdd kicsiben: egyszerre egy lépés

Válaszd ki az egyik étkezésed. Kizárólag erre fókuszálj.

Például az ebéded 2. szintre történő fejlesztése mellett kötelezd el magad. A többi étkezéseddel egyelőre ne foglalkozz!

Az alábbiakra figyelj:

    • több fehérjét vigyél be
    • több zöldséget, gyümölcsöt fogyassz
    • csökkentsd a zsírok fogysztását
    • csökkentsd a feldolgozott ételek fogyasztását
    • több teljes értékű élelmiszert fogyassz
    • kevesebb üdítőitalt fogyassz
    • több vizet igyál
    • étkezz lassabban, nyugodtabb körülmények között

A legfontosabb: véletlenül se akard mindezeket egyszerre megvalósítani! A felsoroltak közül egyszerre egyet, legfeljebb kettőt fejlessz.

3. Fokozatosan fejlődj!

Ha az ebéd vonatkozásában elérted a 2. vagy 3. szintet, törekedj a reggelid vagy vacsorád javítására.

Például fogyassz több fehérjét. Később pedig törekedj a cukros üdítők fogyasztásának visszaszorítására.

A makroszámolással mindig pontosan tudod, miben érdemes fejlődnöd (pl.: kevesebb zsírt, vagy több fehérjét fogyassz)

Folyton keresd a fejlődés lehetőségét. De közben légy türelmes magadhoz!

Előfordulhat, hogy a reggelivel eljutsz a 3. szintre, azután visszacsúszol a 1. szintre.

Ne aggódj, ez teljesen normális, a fejlődés része.

4. Élvezd az ételeket!

A “mit” mellett rendkívül fontos, “ahogyan” eszel.

    • lassíts le
    • tudatosan figyelj az ételeid ízére
    • hacsak teheted asztalnál étkezz

Ezek betartása a mai rohanó világban nem könnyű, de a tudatosság bőven megtérül ezen a területen.

5. Válj saját magad főnökévé!

Azzal semmi baj, ha valaki olykor megmondja mit tegyél.

Ez rendben van…
…egy bizonyos ideig.

Egy idő után azonban képessé kell válnod önállóan megfelelő és okos döntéseket hoznod, ahelyett, hogy vakon követnéd mások tanácsait.

Hosszú távon azon gondolkodj: hogyan étkezel a következő hónapokban?

És a következő évtizedben?

Még mindig látod a fix étrend tartásának esélyét?

Nem hiszem.

Gondolj bele, ha ma csak egy kicsivel jobb döntést hozol az étkezéseddel kapcsolatban, milyen messzire fogsz jutni az évek alatt?

Minden, ami az egészséges fogyásodhoz szükséges megtalálható könyvünkben! Most "3 pizza áráért" elérhető! 

Csatlakozz Facebook csoportunkhoz, tedd fel kérdéseid, értesülj az újdonságokról.

FOGYJ LEMONDÁSOK NÉLKÜL, EGÉSZSÉGESEN! IME 3 ALAPELV, teljesen ingyen.

Töltsd le INGYEN, a 10 oldalas elektronikus könyvünket, és lépj még ma a tudományos alapokon nyugvó, hatékony fogyás útjára!